อาหารเสริมผู้ชาย

```html

โปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายต่างก็มีความสำคัญ แต่การกินหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่า เพราะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายช่วยให้มีพลังและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นกินทั้งสองเวลาคือตัวเลือกที่ดีที่สุด

ทำไมโปรตีนหลังออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพสูงสุด

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพที่พร้อมรับสารอาหาร กรอบเวลาสุดทางที่เรียกว่า "Anabolic Window" ซึ่งนาทีแรกถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ในช่วงนี้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ การกินโปรตีนในช่วงนี้ช่วยให้:

• กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น
• เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย
• ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระยะยาว

กินโปรตีนก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อะไร

การกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ช่วยให้คุณมีพลังและสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วย:

• ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
• เพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
• ให้พลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายหนัก
• ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคือเท่าไร

สำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรกินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 128-176 กรัมต่อวัน

สินค้าโปรตีนเสริมที่แนะนำบน Shopee

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในที่นิยมมากที่สุด ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อสกูป (หนึ่งแก้ว) มีฟลेเวอร์หลากหลาย ราคาประมาณ 1,200-1,500 บาทต่อ 1 ปอนด์ (454 กรัม)

2. Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate

โปรตีนไอโซเลต 25 กรัมต่อสกูป ไม่มีคาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับผู้ต้องการลดเบาะหรือเพิ่มกล้าม ราคาประมาณ 1,300-1,600 บาทต่อ 1 ปอนด์

3. Muscletech Nitro-Tech Whey Gold

มีโปรตีน 24 กรัมต่อสกูป ถูกออกแบบมาสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ราคาประมาณ 1,100-1,400 บาทต่อ 1 ปอนด์

4. Dymatize ISO-100 Whey Protein Isolate

โปรตีนไอโซเลต 25 กรัมต่อสกูป ดูดซึมเร็ว เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกาย ราคาประมาณ 1,400-1,700 บาทต่อ 1.3 ปอนด์

5. Whey Gold Standard by Optimum Nutrition Thai

มีโปรตีน 24 กรัม ราคาประมาณ 1,200 บาทต่อ 2 ปอนด์ เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่า

วิธีรับประทานโปรตีนอย่างถูกต้อง

ก่อนออกกำลังกาย (1-2 ชั่วโมง)

กินอาหารหรือเครื่องดื่มโปรตีนประมาณ 20-30 กรัม พร้อมกับคาร์โบไฮเดร