อาหารเสริมผู้ชาย

```html

Whey protein สามารถผสมกับได้หลากหลาย นอกจากน้ำ เช่น นม น้ำผลไม้ โยเกิร์ต น้ำตาลหรือผลไม้สด ทางเลือกเหล่านี้ช่วยเพิ่มรสชาติ แคลอรี่ และสารอาหารให้กับเครื่องดื่มของคุณ ทำให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ผสม Whey Protein กับอะไรได้บ้างนอกจากน้ำ

นม ตัวเลือกคลาสสิกที่มีคุณค่า

นมถือเป็นตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับผสมกับ whey protein เนื่องจากนมมีโปรตีนอยู่แล้ว ทำให้ปริมาณโปรตีนรวมเพิ่มขึ้น นม 1 แก้ว (200 มล.) มีโปรตีนประมาณ 6-8 กรัม เมื่อผสมกับ whey protein ได้รับโปรตีนรวมถึง 25-40 กรัมต่อเครื่องดื่ม

ราคาโดยประมาณ: นมวัวสด 1 ลัง (1 ลิตร) ราคา 25-35 บาท นมยูเอชที 1 ลัง 20-30 บาท

นม Protein ที่ดี สูง Calcium สำหรับกระดูก

นมรสจืดหรือโคโลเวอร์ เป็นตัวเลือกที่ให้โปรตีนสูงเพิ่มเติม นม 200 มล. ให้แคลอรี่อยู่ที่ 120-150 kcal และมี calcium สำหรับกระดูกแข็งแรง การผสมทั้งสองอย่างนี้เหมาะกับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพกระดูก

น้ำตาลกับโยเกิร์ต เพิ่มความอร่อยและสิ่งมีชีวิต

โยเกิร์ตกรีก (Greek Yogurt) มีโปรตีนสูงมาก 100 กรัมของโยเกิร์ตกรีกมีโปรตีน 10-15 กรัม เมื่อผสมกับ whey protein ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและแบคทีเรียดี ๆ (probiotics) สำหรับระบบย่อยอาหาร

ตัวอย่างสินค้า: โยเกิร์ตกรีก Fage Total ขนาด 200g บน Shopee ราคาประมาณ 80-120 บาท

น้ำผลไม้สด วิตามิน C และแร่ธาตุ

น้ำผลไม้สดเช่น น้ำส้ม น้ำแอปเปิล หรือน้ำแตงโม ช่วยเพิ่มรสชาติและให้วิตามิน C แคลอรี่เพิ่มเติม การผสม whey protein กับน้ำผลไม้สดช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

• น้ำส้ม 200 มล. ให้ 88 kcal
• น้ำแอปเปิล 200 มล. ให้ 90 kcal
• น้ำอ้อย 200 มล. ให้ 80 kcal

ผลไม้สด กล้วย องุ่น และเบอร์รี่

ผลไม้สดเช่น กล้วย โต้งเหลือง องุ่น และบลูเบอร์รี่ เป็นตัวเลือกดีมาก เมื่อปั่นกับ whey protein ได้รับไฟเบอร์ (fiber) วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม โดยเฉพาะกล้วยมีโปตัสเซียม (Potassium) สูง ช่วยให้กล้ามเนื้อสมดุลน้ำและแร่ธาตุ

ราคาโดยประมาณ: กล้วยหอม 1 หวี 10-15 บาท บลูเบอร์รี่ 200g ราคา 80-150 บาท

น้ำมะพร้าว โปรตีนและแร่ธาตุจากธรรมชาติ

น้ำมะพร้าวสด มี electrolyte (แร่ธาตุ) ตามธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ช่วยให้กลับเข้าสู่สมดุลน้ำแร่ธาตุหลังการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เมื่อผสมกับ whey protein ได้รับโปรตีนและการฟื้นตัวที่ดี

ราคาโดยประมาณ: น้ำมะพร้าวสด 1 มะพร้าว 15-25 บาท

นมอัลมอนด์ และนมพืชอื่น ๆ สำหรับผู้แพ้นมวัว

สำหรับผู้ที่แพ้หรือไม่ทนต่อนมวัว นมอัลมอนด์ (almond milk) นมข้าว และนมถั่วเหลือง