อาหารเสริมผู้ชาย

```html

ผู้ชายควรกินโปรตีนเสริม 0.8-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วง 1.6-2.2 กรัมจึงเพียงพอ สำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย 0.8 กรัมก็เพียงพอแล้ว การกินโปรตีนเสริมควรแบ่งออกเป็นหลายครั้งตลอดวันเพื่อให้ร่างกายซึมซับได้ดีที่สุด

ผู้ชายออกกำลังกายควรกินโปรตีนเสริมเท่าไหร่?

สำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคือ 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น ชายวัย 25 ปีหนัก 70 กิโลกรัม ที่ออกกำลังกายจำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรกินโปรตีน 112-154 กรัมต่อวัน

การกินโปรตีนเสริมหลังออกกำลังกาย 30-60 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมและเติบโตได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่อยากเห็นผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายแบบหนักและกินโปรตีนอย่างเพียงพอคือสองสิ่งสำคัญที่ต้องทำไปพร้อมๆ กัน

ผู้ชายทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกายควรกินโปรตีนเท่าไหร่?

ผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกายหนักสม่ำเสมอ ปริมาณโปรตีนพอเพียง คือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ตามมาตรฐานของ WHO นั่นหมายความว่า หากชายวัย 35 ปีหนัก 75 กิโลกรัมและไม่ออกกำลังกาย ก็ควรกินโปรตีน 60 กรัมต่อวัน

การกินโปรตีนเสริมในกรณีนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อเสริมให้ได้ปริมาณที่ดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกินเป็นจำนวนมาก หากกินอาหารธรรมชาติเพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อ ปลา นม เป็นต้น การกินเสริมก็ไม่สำคัญนักจริงๆ

ควรกินโปรตีนเสริมกี่ครั้งต่อวัน?

ตามการศึกษาด้านสรีรวิทยา ร่างกายสามารถซึมซับโปรตีน 20-40 กรัมต่อครั้ง ได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ชายที่ต้องการโปรตีน 150 กรัมต่อวัน ควรแบ่งเป็น 4-5 ครั้ง ดังนี้

• เช้า: 30-35 กรัม (อาหารธรรมชาติหรือโปรตีนเสริม)
• ท่างาน: 20 กรัม (เชิงฟู้ด)
• เที่ยง: 30-35 กรัม (อาหารหลัก)
• ก่อนออกกำลังกาย: 20-25 กรัม (โปรตีนเสริม)
• หลังออกกำลังกาย: 25-30 กรัม (โปรตีนเสริม)

สินค้าโปรตีนเสริมสำหรับผู้ชายที่หาได้ใน Shopee

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับความนิยมสูงสุด โปรตีนสูง 24 กรัมต่อสกูป ราคาประมาณ 1,200-1,500 บาท สำหรับขนาด 2 ปอนด์ มีรสชาติหลากหลาย ซึมซับได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

2. Ultimate Nutrition Iso Sensation 93

โปรตีนไอโซเลท ที่มีคุณภาพดีและราคาจับต้องได้มากขึ้น โปรตีน 25 กรัมต่อสกูป ราคาประมาณ 800-1,000 บาท สำหรับขนาด 2 ปอนด์ ลดไขมันและลักโตส ปลอดภัยสำหรับคนที่เวอร์จน

3. Muscle Tech Nitro Tech

โปรตีนที่มีส่วนผสมของเครตีนและสารอื่นเพื่อช่วยเพิ่มกำลั