อาหารเสริมผู้ชาย

โปรตีนเสริมมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง

19 พฤษภาคม 2569

```html

โปรตีนเสริมมีผลข้างเคียงได้แก่ ปวดหัว คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย ปัญหาการย่อยอาหาร และอาการแพ้ได้หากมีความไวต่อส่วนประกอบบางชนิด ผลข้างเคียงมักเกิดจากการใช้ในปริมาณมากเกินไป ดื่มน้อยไป หรือมีระบบทางเดินอาหารที่ไวต่อสารช่วยสร้างรสชาติ ส่วนใหญ่ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจลดลงเองเมื่อร่างกายปรับตัว

โปรตีนเสริมมีผลข้างเคียงประเภทไหนบ้าง

ปัญหาทางระบบย่อยอาหาร

ปัญหาด้านการย่อยอาหารเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยที่สุดจากการใช้โปรตีนเสริม เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องการเวลาในการย่อยสลาย หากบริโภคจำนวนมากและร่างกายยังไม่ปรับตัว อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก

ความไวต่อแลคโตส

โปรตีนเสริมบางประเภท โดยเฉพาะเวย์โปรตีนธรรมดา มีแลคโตส (น้ำตาลจากนม) ผู้ที่มีความไวต่อแลคโตสจะเกิดอาการคลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย หรือกระเพาะอาหารปวด แนะนำให้เลือกโปรตีนเสริมประเภท Isolate หรือ Hydrolysate ซึ่งมีแลคโตสน้อยกว่า

ปวดหัวและวิงเวียน

บางคนอาจเกิดอาการปวดหัวหรือวิงเวียนเมื่อเริ่มใช้โปรตีนเสริม ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักโปรตีนในร่างกาย การไม่ดื่มน้อย หรือความไวต่อสารสกัดรสชาติประเภท Artificial Sweeteners

อาการแพ้อาหาร

ผู้ที่มีประวัติแพ้นม หรือไวต่อโปรตีนจากสัตว์ อาจเกิดอาการแพ้เช่น คัน ผื่น หรือการบวมของใบหน้าและลิ้น ในกรณีนี้ควรเลือกโปรตีนเสริมจากแหล่งอื่น เช่น โปรตีนพืช หรือ Vegan Protein

ปัญหาสุขภาพร้ายแรง

การใช้โปรตีนเสริมในปริมาณสูงมากและเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลต่อสุขภาพของไต และตับ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านไตมาก่อน การใช้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สินค้าโปรตีนเสริมยี่ห้อเป็นที่รู้จักบน Shopee

Whey Protein Gold Standard by Optimum Nutrition - ราคาประมาณ 1,200-1,500 บาท/ปอนด์ เป็นเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพสูง และมีการป้อมป้องคำสั่งจากองค์กรที่เกี่ยวข้อง
GAINER MASS XXL by Universal Nutrition - ราคาประมาณ 800-1,000 บาท/ปอนด์ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
Isopure Zero Carb Protein - ราคาประมาณ 1,000-1,300 บาท/ปอนด์ เป็นโปรตีน Isolate ที่มีแลคโตสน้อยมาก
MyProtein Impact Whey Protein - ราคาประมาณ 600-900 บาท/ปอนด์ เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าและได้รับความนิยม
Vega Sport Protein - ราคาประมาณ 1,400-1,800 บาท/ปอนด์ โปรตีนจากพืช สำหรับผู้ที่ไม่ทานนม

วิธีลดผลข้างเคียงจากโปรตีนเสริม

เริ่มใช้จากปริมาณน้อยๆ

ไม่ควรเพิ่มปริมาณให้มากพอในครั้งแรก ให้เริ่มจากปริมาณน้อยเช่น ช้อนชาครึ่งหรือหนึ่งช้อนชา เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นตามความสบาย