อาหารเสริมผู้ชาย

```html

Creatine ควรกินวันละ 3-5 กรัม หลังจากผ่านระยะ Loading ครั้งแรก (20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วัน) การบริหารปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มพลังในการออกกำลัง และอาจเพิ่มน้ำหนักตัว 1-2 กิโลกรัมจากน้ำในกล้ามเนื้อ ปลอดภัยสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่เมื่อดื่มน้ำเพียงพอ

Creatine ควรกินวันละเท่าไร

วิธีการบริหาร Creatine ที่พบว่าได้ผลดีที่สุดมี 2 วิธี ได้แก่ วิธี Loading และ Non-Loading ทั้งสองวิธีได้ผลเหมือนกันในระยะยาว แต่ความต่างคือความเร็วในการเห็นผล

วิธี Loading (โหลดเร็ว)

• วันที่ 1-7: กินวันละ 20 กรัม แบ่งเป็น 4 ครั้ง (5 กรัมต่อครั้ง)
• หลังจากนั้น: กินวันละ 3-5 กรัม เรื่อยๆ
• เหมาะสำหรับผู้ที่อยากเห็นผลเร็ว ประมาณ 1-2 สัปดาห์

วิธี Non-Loading (โหลดช้า)

• กินวันละ 3-5 กรัมตั้งแต่วันแรก เรื่อยๆ ไม่ต้องโหลด
• ผลจะปรากฏช้ากว่าประมาณ 3-4 สัปดาห์
• วิธีนี้ประหยัดกว่า และไม่มีผลข้างเคียงเท่า Non-Loading

ปริมาณ 3-5 กรัมต่อวันเพราะเหตุใด

อาจารย์นักวิจัยด้านกีฬาได้พบว่า Creatine ที่ร่างกายใช้ได้จริงต่อวันอยู่ที่ 3-5 กรัม ปริมาณที่เกินกว่านี้จะถูกขับออกทางปัสสาวะโดยไม่ได้ใช้ประโยชน์ ดังนั้นการกินเกินจำนวนนี้จึงเป็นการเสียเงินโดยไม่ได้ประโยชน์เพิ่มเติม

คนที่มีน้ำหนักตัวมาก (เช่น 100 กิโลกรัมขึ้นไป) อาจต้องการ 5 กรัม ส่วนคนน้อยกว่า (60-70 กิโลกรัม) อาจเพียง 3 กรัมก็พอ

สินค้า Creatine ที่ดีบน Shopee

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือก Creatine ที่หาได้ง่ายบน Shopee:

1. Optimum Nutrition Creatine Powder

• ราคาประมาณ 500-650 บาท (ซองขนาด 600 กรัม)
• แบรนด์ดัง มีมาตรฐาน เหมาะสำหรับมือใหม่
• ไม่มีรสชาติ ผสมน้ำได้ง่าย

2. Muscletech Platinum 100% Creatine

• ราคาประมาณ 400-550 บาท (ซองขนาด 400 กรัม)
• บริสุทธิ์ 100% ไม่มีสารเติมแต่ง
• ได้ผลเห็นชัดในผู้ใช้ส่วนใหญ่

3. GNC Creatine Monohydrate

• ราคาประมาณ 600-750 บาท (ซองขนาด 500 กรัม)
• คุณภาพมั่นใจ เป็นแบรนด์สุขภาพโลก
• ดีสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอ่อนไหว

4. MuscleTech Creactor (Creatine + Creatinol-O-Phosphate)

• ราคาประมาณ 700-900 บาท (ซองขนาด 120 เซอร์วิ่ง)
• รูปแบบอื่นที่อาจดูดซึมได้ดีกว่า
• มีรสชาติ ง่ายต่อการบริหาร

วิธีดูแลและการกินที่ถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจาก Creatine จำเป็นต้องทำตามนี้:

• ดื่มน้ำมากพอ: อย่างน้อยวันละ 3-4 ลิตร Creatine ดึงน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อ หากไม่มีน้ำเพียงพอ อาจเกิดปัญหากับไต
• ผสมกับคาร์บ: การผสม Creatine กับน้