อาหารเสริมผู้ชาย

```html

Creatine เป็นสารประกอบธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อ ผู้ชายที่ทานสม่ำเสมอจะเห็นผลลัพธ์เพิ่มกำลัง อึดตัว และกูร่วมตัวมากขึ้นในระยะ 4-8 สัปดาห์ แต่ผลจริงขึ้นอยู่กับการออกกำลัง การกินอาหาร และพันธุกรรมของแต่ละคน

Creatine คืออะไร มีความสำคัญต่อผู้ชายอย่างไร

Creatine เป็นกรดอะมิโน (amino acid) ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้บ้าง แต่ส่วนใหญ่ได้จากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ Creatine ทำหน้าที่สร้างพลังงาน ATP ในกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณออกแรงได้มากขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น

สำหรับผู้ชายที่ฝึกกำลัง Creatine supplement นอกจากช่วยเพิ่มกำลัง ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาน้ำไว้มากขึ้น ทำให้ดูสูงขึ้น และช่วยปรับปรุงความจำ

ผลลัพธ์ที่ผู้ชายจะเห็นจากการทาน Creatine

ผลลัพธ์ในระยะสั้น (1-4 สัปดาห์)

• กล้ามเนื้อดูฟูมากขึ้นเล็กน้อย เพราะเก็บน้ำมากขึ้น
• มีพลังในการฝึกสูงขึ้น 1-3 ครั้ง
• ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
• บางคนอาจรู้สึกวูบวาบหรือท้องอืด

ผลลัพธ์ในระยะกลาง (4-8 สัปดาห์)

• เห็นกล้ามเนื้อตึงตัว แข็งแรงชัดเจนขึ้น
• สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น 5-10% โดยเฉลี่ย
• ความเหนื่อยลดลง
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม (ส่วนใหญ่เป็นน้ำ)

ผลลัพธ์ในระยะยาว (3-6 เดือน)

• กล้ามเนื้อโตและแข็งชัดเจนมาก
• ความแรงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• การหลั่งเลือดออกมาดูชัดเจนขึ้น
• สมดุลฮอร์โมนดีขึ้น

สินค้า Creatine ที่ขายบน Shopee และราคาโดยประมาณ

• Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 300g - ราคา 450-550 บาท มีคุณภาพสูง บริสุทธิ์ 99.9%
• MUSCLETECH Creatine Powder 400g - ราคา 500-650 บาท ดูดซึมดีและหนุนกำลังสูง
• Peak Performance Creatine Monohydrate 300g - ราคา 350-450 บาท ราคาประหยัดและเชื่อถือได้
• Nutrex Creatine Drive Hard 300g - ราคา 600-750 บาท มี Creapure ซึ่งเป็นดีเกรดเยอรมัน
• iBuild Creatine Monohydrate 200g - ราคา 250-350 บาท ตัวเลือกที่ถูกและเชื่อถือได้ของไทย

วิธีการทานที่ถูกต้อง

ทำ Loading Phase (ไม่บังคับ)

บางคนชอบทำ loading เพื่อให้เห็นผลเร็ว โดยทาน 20 กรัม/วัน แบ่ง 4 ครั้ง เป็นเวลา 5-7 วัน หลังจากนั้นลดลงเหลือ 3-5 กรัม/วัน

ทำ Normal Phase

ทานแบบปกติ 3-5 กรัม/วัน ตั้งแต่วันแรก ผลอาจช้ากว่า loading แต่ผลลัพธ์เหมือนกันในที่สุด เพียง แต่ใช้เวลา 3-4 สัปดาห์

เคล็ดลับการทาน

• ทานกับน้ำตาลและโปรตีน เพื่อเพิ่มการดูดซึม
• ทานหลังออกกำลังกายดีกว่า
• ดื่มน้ำมากๆ อย่างน